Us convidem a visitar el seu bloc e b c on teniu recursos per a la pràctica.
"Mindfulness no serveix per a sentir-nos millor, serveix per a ser millors"
dijous, 11 de novembre del 2021
dimecres, 27 d’octubre del 2021
Conoce tu cuerpo, conoce tu cerebro. Nazareth Castellanos.
La neurocientífica Nazaret Castellanos ens parla de la relació entre el cos i el cervell.
Educació positiva i mindfulness a primer d'ESO. IES Isidor Macabich.
Si observem al nostre voltant ens podem adonar de la necessitat d'oferir recursos a la població en general i als joves en particular per a un major benestar.
Les notìcies són abrumadores: agressions grupals, augment dels casos de suïcidi en adolescents, augment de casos d'autolessions...
Entre altres. No podem ignorar aquests fets.
Torno a citar a Daniel Retchaffen que ens diu que mirem als infants i adolescents com si fossin el canari que baixaven els miners a la mina, quan aquest moria significava que l'aire era irrespirable i els miners abandonaven la mina. I l'aire és irrespirable.
Què podem fer?
A l'IES Isidor Macabich hem iniciat un programa a primer de l'ESO, que esperem continue avançant a cursos superiors en els propers anys. Aquest té una triple vessant, educació emocional, mindfulness i educació positiva (Pla d'Acció Tutorial positiu) amb la finalitat de:
Augmentar els nivells de benestar.
Disminuir els casos d'assetjament escolar dins i fora de les aules.
Millorar el clima d'aula.
Millorar els nivells de satisfacció amb la vida.
Augmentar l'emocionalidat positiva.
Facilitar le'escolta activa i la comunicació afectiva.
Promoure i augmentar les actituds prosocials (altruïsme).
Conèixer, medir i desenvolupar les fortaleses personals.
Amb qui ho fem?
Amb el suport de l'equip directiu i de la Comissió de Coordinació Pedagògica.
Amb el treball de cooperació i col·laboració dintre de l'equip de tutores de primer i amb l'orientadora, amb un enteniment més que genial i amb la complicitat dels diferents equips docents de primer d'ESO.
Com ho fem?
- Taller de Mindfulness (trimestral) i mindfulness a educació física com a part de la proposta de condició física i salut integral.
- Pla d'acció tutorial positiu per desenvolupar les fortaleses personals.
- Avaluant els nivells de benestar, clima d'aula, satisfacció amb la vida, actituds prosocials... a l'inici i final de curs amb els següents qüestionaris.
- Realitzant el test VIA de les fortaleses personals per a que l'alumnat descobreixi les seves fortaleses. El podeu trobar a https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/es/testcenter
El document que utilitzem com a referència per a l'educació positiva és el programa Aulas felices de Ricardo Arguís i col·laboradors el podeu descarregar aquí.
Respecte a la introducció del mindfulness utilitzem el document compartit del Moviment aules conscients a Eivissa que el podeu trobar aquí.
En les taules següents veureu la planificació del programa (les taules les tenim escrites en castellà en breu les traduïrem)
Actividades para el desarrollo de las Fortalezas personales, ámbito de aplicación y temporalización. Primer curso de la ESO.
Nota. Cada dinámica incluida en la tabla indica la página, del documento “Aulas felices” (Arguís et al., 2005) sobre el que se basa nuestra intervención.
Nota: Las prácticas de Mindfulness para primero de secundaria se pueden encontrar en el documento “Aulas conscientes a Eivissa” en el aula. DOCUMENT AULES CONSCIENTS A EIVISSA MINDFULNESS A LAULA 2018 (1).pdf
dimecres, 14 de juliol del 2021
Conferència de Martin Seligman a la Universitat del Sinú (Colòmbia). Psicologia positiva.
La universitat del Sinú convida als líders educatius de Colòmbia no només a una conferència sinó a l'inici d'una revolució educativa basada en la psicologia positiva. Transformar el món és possible.
Entrenament en benestar basat en pràctiques contemplatives
En el context del Màster de psicologia positiva aplicada, vàrem tenir la sort de conèixer, entre altres, a n'Ausiàs Cebolla que ens va parlar de l'entrenament per al benestar basat en pràctiques contemplatives.
N'Ausias és d'aquelles persones que et "quadren", en coherència amb allò que diu, fa, pensa, sent. Així que l'aprenentatge estava garantit.
Val la pena explorar aquestes pràctiques. Des del meu punt de vista, serien recomanables un parell d'accions abans d'aquesta exploració (també pots llençar-te i anar veient, recorda que tu ets el teu millor mestre o mestra), una seria la pràctica anterior de mindfulness atencional per una millor comprensió i l'altra conèixer la classificació de fortaleses personals de Peterson i Seligman i fer el test VIA de fortaleses personals per a un major autoconeixement.
Us recomanem aquesta conferència de n'Ausiàs Cebolla i en David Alvear a l'institut Nirakara
En aquesta trobada tracten els temes abordats al seu llibre Psicologia positiva contemplativa: Fundamentos para un entrenamiento en bienestar basado en prácticas contemplativas.
També us recomanem el llibre.
L’entrenament per al benestar basat en pràctiques contemplatives (EBC) té com a objectiu entrenar les habilitats psicològiques que s’ha vist de forma científica que tenen relació amb la felicitat o el benestar psicològic. No es tracta d’aconseguir la felicitat en dos mesos, sinó d’entendre i conèixer que la felicitat es pot aconseguir treballant les causes que la generen i entrenant determinades habilitats psicològiques.
EBC té dos grans potes que el sostenen, d’una banda, l’eix central de l’entrenament i sobre el qual se sosté són les pràctiques contemplatives, meditació, concentració, mindfulness, etc … d’altra banda, el segon gran eix és la psicologia positiva, juntament amb les pràctiques contemplatives ha realitzat en els últims anys molts avanços que poden ajudar-nos a entrenar aquestes habilitats.
dilluns, 5 de juliol del 2021
Una veu (Marina), la veu del grup (segon C)
Marina és, tal com deia Carl Rogers, com una posta de sol. Una preciosa
persona tal i com és, sense haver de posar ni treure res. I aquesta jove crítica,
reflexiva, inteligent, perseverant, bondadosa... escriu el text i posa veu a les
persones del seu grup, segon d'ESO C de l'IES Isidor Macabich, en el context
del projecte d'expressió corporal "La nostra veu"
Toni, Alberto i Álvaro interpreten la música en directe, mentre Alba i Jordi
plasmen la idea en un dibuix.
Marina i els seus companys i companyes realitzen una coreografia que representa
lo poc emocionants que poden ser les classes.
El grup de segon C fa una crítica al sistema educatiu què, des del meu punt de
vista, hauríem de tenir en compte.
“Mentre el món segueix dormit, en aquest somni sense profunditat,
noves generacions continuaran arribant.
Sortiran d’aquestes quatre parets ells tots sols, i acabaran enfonsats
en pensar en ells mateixos de nou.
Aprenent a llegir i escriure dins el sistema que els ha traït, dins aules
plenes de ments silencioses, percebent l’atenció dispersada, aquelles
veus que desitgen ser escoltades deshabiten el lloc sense fer cap so.
Engranatges d’una màquina neutralitzada, limitades a pensar dins les
pàgines d’un llibre amb certa informació seleccionada, plens de
paraules les quals no ens atrevim a qüestionar el significat.
No som conscients del coneixement que estam malgastant. Hem
perdut el sentit, causant que la creativitat i l’esperit crític s'esvaeixen.
Un buit que ens fa plantejar si realment necessitam l’educació, queda
a les nostres mans el poder de canvi, l’esperança, de lluitar pel que
realment volem.
Ser conscients de l'entorn, apreciar-lo, apreciar ses nostres ments
i sentiments perquè el canvi en l'educació és el començament del
canvi general"
Expressió corporal: "La nostra veu"
L’expressió corporal ens dóna l’oportunitat d’un aprenentatge integral, vivencial i globalitzat.
També ens dona l’oportunitat de deixar que passen coses, des de les protestes per haver de mobilitzar el cos, el cor i la ment, fins als conflictes que poden sorgir, i sorgeixen. I tot és una oportunitat d’aprenentatge: emocions, valors, relació amb els altres.
En el treball de l’expressió corporal, la consciència sobre el propi cos, les sensacions corporals, prenen una dimensió real, necessària. També prendre consciència de l’espai, del ritme, dels altres… La finalitat, l’autoconeixement a través de l’exploració per a millorar la presència.
Una cosa que els solc dir al meu alumnat és: “Pren consciència de tu mateix i decideix si, si desapareixes de l’escena, notarem la teva absència”
La connexió amb la respiració serà un recurs necessari, per a prendre consciència, per a autoregular-se, per a comunicar…
En aquestes sessions totes les respostes, totes les propostes són correctes, tothom enriqueix amb les seves aportacions.
Al projecte d’expressió corporal dels primers d’ESO i de segon A,B i C, a l’IES Isidor Macabich s’ha optat per una actuació coral, és a dir, tot el grup actua simultàniament. Cada grup ha desenvolupat una idea sobre algun tema que els preocupa, els interessa, o sobre el que volen fer una crítica.
A més del llenguatge corporal, s’ha donat espai a altres llenguatges per a atendre millor a les diferents intel·ligències del nostre alumnat, així, algunes persones han realitzat una obra plàstica que representa la idea del grup, altres han fet música en directe i altres han escrit un text explicatiu de la idea desenvolupada.
Us anirem compartint els diferents textos amb una breu explicació del projecte que ha desenvolupat cada grup. Els diferents projectes, enregistrats en vídeo, s’estan editant i es compartiran en els diferents classrooms però, de moment, no es compartiran a les xarxes socials.
L’altre dia una amiga, Gemma Llopis, em va dir que la seva cantant preferida sempre acabava els seus concerts amb la mateixa frase: “Use your voice”, i això hem de procurar, donar-los l’oportunitat d’utilitzar la seva veu, d’expressar-se, de la manera que millor es sentin. És important donar la veu als i les nostres joves, si ens aturem a escoltar amb atenció veurem que tenen molt a dir, només cal donar-los una oportunitat i aprendre.
Enhorabona a totes i a tots!
dimecres, 9 de juny del 2021
Bloc del projecte de Mindfulness al Macabich
En aquest bloc, na Denisa comparteix amb tothom les diferents tasques que han desenvolupat la resta de companys i companyes de classe, així com altres recursos d'interès.
Aprofitant aquesta entrada, us volem explicar la meravella que ha set compartir aquest temps amb el grup de primer B, com hem gaudit de la seva presència, de les seves reflexions, de les seves idees... compartint camí.
mindfulnessiesisidormacabich.blogspot.com
Esperem que ho gaudiu!
dissabte, 17 d’abril del 2021
Taller de Mindfulness per al benestar a l'IES Isidor Macabich
Quan un grup de persones inicien un camí juntes s'obri un món d'oportunitats. Compartir, enriquir, comprendre, avançar, transformar, crèixer... són algunes d'aquestes oportunitats. I s'obri camí a l'emoció de caminar amb bona companyia.
Un grup de 14 docents de l'IES Isidor Macabich hem participat en un taller d'introducció al Mindfulness, un taller breu, de 4 hores, però que ens ha permés coneixer-nos un poc millor, conèixer els principals aspectes del Mindfulness i, sobretot, practicar.
El taller es va dividir en dues sessions de dues hores cadascuna. Entre les dues sessions, una setmana.
Les persones participants es van compometre a practicar entre la primera sessió i la segona i durant la setmana següent a la segona sessió. Aquest fet és important ja que de la pràctica és d'on s'extreu l'aprenentatge autèntic. Per a facilitar aquesta pràctica vam crear un grup de Whats-App on es van compartir les pràctiques de la setmana així com alguns vídeos per a un major aprofundiment. Aquest xat també facilita poder compartir dubtes i èxits, i sentir-nos part d'un grup. A més, al xat, es van incorporar persones que no van assistir al taller però si assisteixen al temps de pràctica "A-TEN-CIÓ" dels divendres en el temps de l'esplai.
Els continguts del taller: Què és i què no és Mindfulness; Emocions i gestió emocional mitjançant Mindfulness; Pensaments; Estrès; Pràctiques atencionals: cos, pensaments, emocions, sons, respiració; Pràctiques generatives: Compassió i autocompassió.
M'agradaria destacar la importància de que un grup de professorat i personal no docent del mateix centre treballi per un major benestar i una major consciència (i presència) ja que aquest treball repercutirà no només en ells i elles sinò també en el benestar de les persones que els hi envolten (família, amistats, companys i companyes, alumnat...).
Per això penso que cal felicitar-nos i animar-nos a continuar per aquest camí que no fa més que sumar a la gran feina que ja s'està fent al centre (convivència, coeducació...)
Compartim els comentaris d'algunes de les persones participants:
"El taller m'ha servit per a recordar la importancia de la constància en la meditació i estic decidida a fer d' ella un hàbit. També he après coses noves, com gaudir el moment present duent a terme qualsevol activitat quotidiana.I s'agraeix disposar de un temps i d'un espai per a compartir sensacions, aturar-nos i sentir la calma, més en un moment con el que estem vivint." Anda
"Amb aquestos retets tant gostosos de mindfulnes he apres a fer concients activitats quotidianes i a disfrutarles més.També a ferme amiga de la meva "ment mono" 🙈 jjjjj(Em va agradar molt el vídeo den Rimpoché) Els Divendres q pugui pujaré a l'aula a fer la meditació." Marga
"El taller l he trobat molt interessant, m ha ajudat a ser una mica més conscient d on es concentren determinades emocions al meu cos i a tindre més eines x a ser observadora de circumstàncies externes i no donarlos sempre tant d protagonisme. Així i tot, com digueu, crec que la clau està a practicar, i és la part a q m he d dedicar, evitar pensaments del tipus "no tinc temps". " Sara
"A mi m'ha anat bé, recuperes consciència sobre la necessitat de "desocupar la ment", deixar-la ociosa. Em falta agafar l'hàbit de la meditació. M'ha anat bé el treure el pensament que destorba o l'emoció que alimentes sense motiu ( l'altre dia em va servir per fer-li una reflexió a una alumna que alimentava una angoixa que en aquell moment només era un obstacle pel que havaa de fer). Gràcies; ha estat una molt bona experiència ✨👌🏽" Neus
"Aquest ha sigut el meu priner contacte amb el mindfulness. M'ha ensenyat a prendre consciència sobre les accions quotidianes i a saber reconduir els pensaments.M'ha obert un nou món per explorar" Mamen
"He aprés a disfrutar observant coses q faig cada dia i intentar relaxar o reconduir la meva ment....ara a practicar!!!" Tona
"A mi m'ha paregut una experiència molt interessant! M'han resultat molt fàcils les pràctiques guiades del taller i més complicades les que he intentat fer a casa però ara tinc les ferramentes per poder-ho fer! M'encanta prendre consciència del moment present i donar-me compte de les activitats quotidianes, que abans no feia." Maria
"Gràcies a aquest taller he descobert eines per poder "desconectar" i centrarme en el moment present, que no és mica fàcil! M'he adonat que meditar m'ajuda a concentrar-me millor, a gaudir del moment i a prendre consciència de les meves emocions. Són uns minuts que dedico a "escoltar-me" a mi mateixa, i em fa sentir bé." Noelia
"Gràcies per fer aquest taller, m'ha recordat la importància de teixir realitats. Gràcies per compartir eines per ajudar-nos a fer-ho possible ❤️" Carmen
Si us interessa, en el comentari anterior, Carmen fa referència a un conte preciós que us compartim aquí mateix: El tejedor de realidades.
"Gràcies per regalar-nos aquest moment de calma i introspecció que tant trobava a faltar. Aquesta setmana he parat en més d'una ocasió a vora núvols passar, així que GRÀCIES. I us volia compartir una imatge de quan ens imaginàvem com muntanyes, és d'una peli infantil que ses meues filles són molt fans i s'altre dia quan la miràvem em va recordar a sa pràctica. "
VanessaI amb aquesta preciosa imatge anem acabant.
Per finalitzar aquesta entrada animar-vos a desenvolupar una actitud proactiva per a aconseguir la felicitat, hi ha moltes coses que podem fer per a sentir-nos millor i regalar al món la millor versió de cadascuna i cadascún de nosaltres.
Subscriure's a:
Missatges (Atom)