Espai Mindfulness

Després de la pràctica de Mindfulness compartim i ens beneficiem tothom de la vivència de les altres persones. Però si, a més, ho deixem per escrit... I do, això fan a l'aula de quart d'ESO de l'IES Sant Agustí amb na Maria José Gisbert.

Quan acaba la pràctica cada alumne té un paper de color on pot esciure que li ha aportat la pràctica 

(pot ser en positiu o en negatiu), després aquest paper l'aferren a l'espai Mindfulness. 

El racó de la gratitud

La gratitud és una de les actituds que més es relaciona amb la felicitat, i té sentit, no?

La professora Maria José Gisbert de l'IES Sant Agustí ha dissenyat amb el seu alumnat de quart d'ESO (en el temps de tutoria) un racó per a donar les gràcies, on l'alumnat pot accedir en qualsevol moment per a escriure alguna cosa que ha d'agrair a un company o companya, a un professor o professora o, simplement, agrair alguna experiència. 

Aquest racó és fruit de la reflexió, després de les pràctiques amb la tutora i de la intervenció de na Immaculada Banacloche en continguts d'"Educar des del ser". L'alumnat va veure la importància que té, tant per a l'individu com per al grup, donar les gràcies. 

En aquest sentit, no només els adolescents van fent-se conscients de lo afortunats que són si no que, a més, es genera un clima d'aula molt més amable i afectuós. 

Així què, vist que pot ajudar, na Maria José també la desenvolupa a segon d'ESO, en aquest grup com a part de l'assignatura de llengua castellana on es treballen les emocions, la importància de l'actitud cap als altres i aquesta dinàmica de la gratitud podia resultar útil. 

A segon, la dinàmica es modifica. Cada alumne té un paper que pot dividir en 3 o en 4 trossos. En cada part escriu alguna cosa que vol agrair a un company o a la professora, quan ho tenen escrit, tothom baixa el cap i quan la professora toca a una persona, aquesta s'aixeca i li deixa el paper al davant del company o companya a qui vol agrair. 

L'alumnat demana regularment la dinàmica, així que podem pensar que els hi senta bé. 

Contar floretes al CEIP Buscastell

Cada matí, l'alumnat de quart, cinquè i sisé amb la mestra Mar, comencen el dia amb pràctica de Mindfulness (entre 3 i 7 minuts). Una cosa que els agrada especialment és atendre a la respiració amb l'àncora de contar flors i cada 5 flors, un ram. També els agrada molt l'atenció als sons. 

Després de la pràctica, planifiquen el dia i es donen un temps per si necessiten dir alguna cosa. Per parlar, ho fan passant el pal de la paraula que varen construir després de llegir el conte.

Bona manera de començar un dia!

Al document "Aules conscients a Eivissa" podeu trobar l'activitat del pal de la paraula per si us fa ganes desenvolupar-la.

La pràctica del Mindfulness a l'IES sa Blanca dona

L'IES sa blanca dona ofereix un taller d'inteligència emocional, on el Mindfulness té un paper fonamental. 

Com a producte final del projecte, l'alumnat prepara una sessió de Mindfulness per al professorat.

També ofereix un espai Mindfulness als patis adreçat a tota la comunitat educativa.

FP bàsica i altres grups del centre també gaudeixen de la pràctica de mindfulness. En el cas de l'FP bàsica, durant un trimestre. 

Espai Mindfulness a l'IES Balàfia

A l'IES Balàfia, la professora Ana Espert ha obert un espai Mindfulness els dimarts al segon pati adreçat a tota la comunitat educativa. Es tracta de pràctiques d'uns 7 minuts on es posa l'atenció a la respiració, a les sensacions corporals...

Ana queda a la disposició de tots els usuaris per a atendre qualsevol cosa que necessiten, ja que el temps que tenen per compartir és molt breu. 

Aquesta iniciativa ha tingut molt bona acollida, un grup d'alumnat i de professorat fidel a la pràctica i d'altres que hi accedeixen esporàdicament. 

Aquest espai, en paraules de n'Ana, és un espai de calma que els treu de la voràgine de cada dia. 

Atenció plena al CEIP Balansat

Atenció plena a la respiració, als sons, a les sensacions corporals... al CEIP Balansat na Gemma fa una intervenció a cinquè de primària per a millorar les relacions interpersonals entre l'alumnat del grup així com el clima d'aula.

Molta competitivitat, molt d'estrés, cares enfadades... amb la incorporació del Mindfulness es va facilitar un espai per les emocions, per expressar-se i això els va permetre millorar la conducta a l'aula.

Aquest és un grup molt receptiu què, un cop fora Gemma, han continuat amb la pràctica del Mindfulness a l'aula. Els infants són savis. 

El parlòmetre al CEIP sa Joveria

A quart de primària del CEIP sa Joveria, la tutora del grup i na Gemma Llopis (del departament d'atenció a nens amb trastorn greu de la conducta) varen iniciar un projecte de Mindfulness amb la finalitat de que els infants ensenyaren la pràctica de l'atenció plena a les seves famílies.

Amb el parlòmetre graduen els diferents tons de veu, donant-li valor al silenci com a moment de benestar, de concentració, i de tranquil·litat. L'alumnat va dissenyar el parlòmetre. 

Relacionada amb el silenci, na Gemma, va introduir la meditació de la muntanya i la de les quatre pedres. Aquesta meditació de les quatre pedres (cadascuna relacionada en un valor), la varen dibuixar, varen dur pedres de casa. Les pedres de cada infant es van col·locar dins de borsetes i a una capsa dins de la seva aula, així podien reprendre la meditació amb la tutora.

També varen plantejar reptes setmanals de paraules amables i d'actituds amables; cada setmana es renovaven aquests reptes.

El projecte va resultar un èxit per als infants, per a la tutora i per als pares i les mares. 

Anglés, ioga i mindfulness

A les classes d'anglés de primer de primària treballen els animals junt amb el projecte d'aula i, a la mestra Andrea, si li va acudir relacionar els noms dels animals amb les assanes de ioga, "Aprenem els animals amb el ioga". 

Va anar tan bé què li varen demanar que ho fes extensiu a segon de primària.

I a cinc anys, divideixen els dos grups en tres i les dues  tutores i Andrea varen decidir fer tallers: cuina, hort i anglés amb el ioga. 

La classe s'estructura en una entrada amb dinàmiques de cohesió de grup, un petit cercle de "Com ens sentim", aquestes activitats es fan en llengua anglesa. Després una part d'assanes i de joc i per finalitzar mindfulness, massatge en parelles, relaxació. També està experiementant amb la respiració. 

Relaxació profunda

La tortuga

I tot aquest projecte es desenvolupa des de l'àrea d'anglés.  

Mindfulness per a la gestió emocional.

En aquest grup ja tenen sistematitzada la pràctica del Mindfulness, de tal manera què són els propis infants els que dinamitzen la pràctica en diferents moments i atenent a diferents àncores (respiració, sons, atenció al cos...)

Han avançat cap a la gestió emocional, en aquesta edat (cinqué i sisé) les emocions es viuen de manera molt intensa i la pràctica del mindfulness els ajuda a regular. En aquests panells escriuen vivències personals relacionades amb aquestes emocions i sentiments. Atenen a les emocions emergents a l'aula. 

També han creat a l'aula un panell Mindfulness en el que es destaquen els comportaments positius cap als companys per a crear un clima de benestar a l'aula.

 Miren dins d'ells mateixos per a cultivar les actituds Mindfulness

La pràctica del Mindfulness al CEIP es Vedrà

Al CEIP es Vedrà, a les aules de quart A, B i C, tant pot demanar cos atent en Javier Arasa, el mestre, com qualsevol dels alumnes. En aquestes aules no es desenvolupa de manera sistemàtica, ni a totes les sessions però ja comencen a conèixer el Mindfulness. 

Cohesió de grup i emocions

Na Cris Belmonte aprofita una dinàmica de cohesió de grup per a, després,  parlar de les emocions, per a identificar-les. Què hem sentit quan hi participàvem a la dinàmica? Què sentiem com a observadors?

Com podeu observar a les fotos, es forma una figura amb els infants que primer es sosté a les cadires i després es sosté amb els cossos. 

El treball sobre la cohesió de grup, de les emocions ... es relaciona molt bé amb la pràctica del Mindfulness. 

Mindfulness a la vida d'aula al CEIP Santa Gertrudis

La pràctica del Mindfulness a l'aula de sisé amb la mestra Cristina Belmonte ja forma part de la quotidianitat. En qualsevol moment de la jornada s'incorporen pràctiques d'atenció als sons, a la respiració. Aquests moments es donen tant a demanda dels infants com a proposta de la mesta. 

Na Cristina va fer la implementació en 8 sessions el curs passat i ara, només li cal sostenir la pràctica a l'aula amb la finalitat de millorar el benestar, l'atenció, i la gestió emocional. 

El poder de Mindfulness: el que practiques es reforça. Shauna Shapiro.

Com convertir l'estrés en el teu amic

Na Kelly McGonigal ens parla de com ha canviat la seva idea de com l'estrés afecta a les persones.

Retir 2019 a es Cubells

En aquest entorn meravellós s'ha celebrat el retir de Mindfulness amb la temàtica "Actituds mindfulness i reducció de l'estrés" amb la direcció de Mauro Garcia Toro i Organitzat per l'associació d'Eivissa i Formentera de Mindfulness (AEFMIND).

Un espai per a compartir i, en paraules de Mauro, una parada en el camí, on els caminants poden compartir experiències, allò que els va bé, aclarir dubtes i, en definitiva, enriquir-se uns dels altres. 

Poder atendre, en quietud i silenci, des de la pràctica grupal, a aquelles actituds que volem incorporar a la nostra vida: alegria i amor, pau i paciència, energia i vida, compassió i amabilitat. Agraïment, acceptació també varen ser paraules que sonaven i ens ressonaven continuament. 

Temps per repensar la nostra escala de valors i com atenem a allò què és valuós per a nosaltres. 

També per clarificar la nostra finalitat amb el Mindfulness, es va posar en valor l'objectiu de potenciar el benestar psicològic que cerca major satisfacció vital, aliviar el patiment propi i alié i gaudir més de la vida. 

No trobem baladí el fet d'avançar cap a un desenvolupament espiritual, cap a estats de consciència més plena. Però no per això anem a infravalorar la validesa del mindfulness com a eina per a la vida amb la finalitat que s'ha exposat anteriorment.

Durant tot el retir, de la mà de Mauro, ha estat molt present l'estil de vida Mediterrània per a la millora del benestar i de la salut física i mental: banys de sol, contacte amb la natura, relacions socials saludables, activitat física... que junt amb la pràctica del Mindfulness ens pot ajudar a gaudir de la vida. 

I "la humanitat compartida"... Estem interconnectats. Us ho expliquem amb les paraules de n'Einstein: 

Un èsser humà és una part de la totalitat que anomenem Univers, una part limitada en el temps i en l'espai. Però, s'experimenta a si mateix, els seus pensaments i sentiments com algo separat a la resta; una forma d'il·lusió òptica de la consciència. L'il·lusió és una forma de presó que limita els nostres desitjos personals i la nostra preocupació per unes poques coses que estàn properes a nosaltres. La nostra tasca ha de ser lliberar-nos d'aquesta presó, extenent el nostre cercle de compassió fins abraçar la totalitat de les criatures vives i la totalitat de la natura en la plenitud de la seva bellesa"

Salutació al sol

Salutació a la lluna