COMPETÈNCIES PER A LA VIDA I CONDUCTES PROSOCIALS

 

Compartir el que aprenem i regalar el nostre temps a altres persones ens fa sentir bé.  Així s'ha sentit l'alumnat de primer d'ESO C de l'IES Isidor Macabich d'Eivissa quan van donar el servei de Mindfulness als col·lectius que ells i elles van decidir. L'actitud altruista beneficia tant a la persona que reb com a la que dóna.

El projecte d'ApS "Mindfulness per a la gestió emocional" s'emmarca en el context del programa que desenvolupem al nostre centre a primer i segon d'ESO (s'està implementant de manera escalonada a tots els cursos) "Mindfulness, compassió i educació positiva per a promoure actituds prosocials a educació secundària"

També us compartim la presentació que fem servir amb l'alumnat per si us és d'utilitat "Mindfulness per a la gestió emocional"

Després de rebre la formació sobre Mindfulness, emocions, estrès; realitzar pràctiques; investigar; compartir... arriba el moment de la preparació del servei. 

Preparant la presentació per al servei

Molt concentrades!

Discutint els darrers detalls

Preparades per assajar

Hugo, David, Ginés, Teo, Pablo i Joan van pensar que estaria bé donar el servei als companys i companyes de segon de batxillerat per a ajudar-los en la gestió de l'estrès, els hi van proposar una pràctica d'atenció al cos en posició d'estirats. Abans els hi van parlar de l'estrès, de l'eustrès ("estrès bo") , del distrès ("estrès dolent") i de les emocions. 

    

    

Hugo, David, Ginés, Teo, Pablo i Joan en un moment del Servei a segon de batxillerat. 

I després de l'explicació, van guiar la pràctica. L'alumnat de segon es va mostrar molt agraït als companys de primer de l'ESO. 

Júlia, Miriam, Tanit i Marta Bonet van voler oferir el seu servei a un grup de cinqué de l'escola de Puig d'en Valls (que va ser la seva escola) i la seva proposta va ser treballar les emocions contruint el pot de la calma i explicant com aquest pot els pot ajudar a regular l'emoció intensa per a no actuar de manera impulsiva. 

                                

  

A la mateixa escola van decidir donar el servei Marta Mata, Ana, Aslhey i Irene, elles estaven preocupades pels nens i nenes que, ja a edats tan tempranes, pateixen estrès. Els hi van proposar a l'altre grup de cinquè, una pràctica d'atenció al cos. Després de la pràctica, van facilitar un cercle per a què els companys i les companyes tinguessin l'oportunitat de compartir la seva experiència. 

                        

Tant l'alumnat com el professorat de l'escola ens van acollir molt càlidament. 

Deyanira, Lucía i Daniela Arribas, van decidir donar el servei al grup d'FP bàsica especial del nostre centre. Els van convidar a fer una pràctica d'atenció a la respiració. 

                                            

Després de la pràctica, van facilitar un cercle per a què els companys i les companyes tinguessin l'oportunitat de compartir la seva experiència. 

I, a més, l'alumnat d'FP es va mostrar molt agraït per l'acompanyament i els hi van demanar si podien tornar, a lo qual les alumnes es van moltrar disponibles. L'alumnat d'FP va obsequiar a les companyes amb un pastís deliciós elaborat per ells mateixa!

Enol, Manuel, Shayan, Edo, Noelia i Tete van oferir el servei a un altre grup de primer d'ESO de l'IES Macabich. 

Manu els hi mostra la postura de "cos atent"

         

I després de la feina... la recompensa: Celebrem! 

El centre ens va convidar a un esmorzar! Gràcies!

ENHORABONA A TOTHOM! PODEU SENTIR-VOS ORGULLOSES I ORGULLOSOS, EL PROFESSORAT HO ESTEM! GRÀCIES PER LA VOSTRA GENEROSITAT I BONDAT. 

CONTACONTES I CERCLE DE DIÀLEG.

 

   

CONTACONTES I CERCLES DE DIÀLEG

Des de la Comissió de Coeducació de l'IES Isidor Macabich es va impulsar la realitzacio d'activitats tant a nivell de centre com d'assignatures amb el motiu del 25 de novembre "Dia Mundial contra la violència de gènere". En aquest context, des de l'assignatura d'educació física es va proposar a l'alumnat de primer de batxillerat de ciències fer un contacontes per a un grup de primer d'ESO. Necessitavem a dues persones i es van oferir Núria i Claudia. 

Nuria i Claudia en el moment de la lectura de Claudia

Els llibres que van triar van ser el conte "¿Dónde está la felicidad? i un capítol del llibre "L'estabilitat del precipici". 

                               

La idea era reflexionar sobre les lectures amb dos temes molt diferents. En el capítol del llibre es parla de les relacions amoroses i en el conte es parla d'on es troba la felicitat. 

L'alumnat de primer d'ESO va escoltar amb un silenci i un respecte extraordinari a les dues companyes de primer de batxillerat, és emocionant veure com l'aprenentatge entre iguals té un potencial extraordinari, és un "tu guanyes, jo guanyo, tothom guanyem" i creixem junts i juntes. L'alumnat més gran esdevé model per als més petits. 

    

                                       

Després de la lectura del capítol del llibre, Nuria ens va proposar compartir un cercle amb la petició de dir una paraula o una frase que els havia copsat de la lectura. L'objecte de la paraula va començar a rodar per la part de les espectadores de batxillerat, enseguida ens vam adonar que escoltar les paraules i frases de tothom ens enriquia a tots i a totes i ens ubicava en un mateix lloc. Una frase que es va repetir en el cercle "No puc estimar-te si primer no em puc estimar a mi". 

                                

El cercle va esdevenir de la mateixa manera que la lectura, escoltant amb interès, en silenci. 

Després de la lectura del conte, Claudia ens va fer la pregunta "quan eres feliç?, què et fa feliç?" I les respostes van ser generoses, valentes, emocionants... els i les participants van compartir tant allò que els fa feliç com el que no, compartint experiències de vida què, una vegada més, ens van fer sentir grup, ens van permetre viure un sentiment d'humanitat compartida. El professor Miquel Castell i la professora Viki Alemany vàrem compartir el mateix sentiment de felicitat i gratitud,  el d'haver participat en aquesta activitat què, el nostre alumnat, va convertir en una experiènca d'aprenentatge per a la vida. 

Vàrem poder compartir llàgrimes i el grup les va sostenir convertint-se en una xarxa d'estima i de seguretat. 

Tant l'alumnat de batxillerat com el de primer d'ESO va valorar molt positivament l'activitat, proposant que es continuara fent. Aquesta proposta es va traslladar a l'equip directiu que, immediatament, va donar el vist-i-plau. 

                                           

La propera passa, programar els temes pels contacontes i, cada divendres a darrera hora, l'alumnat de batxillerat voluntari, compartirà amb els diferents grups de l'ESO una estona de lectura i de conversa en cercle. Una bona manera de finalitzar la setmana que pot contribuir al benestar i cohesió de la nostra comunitat educativa. 

Aquesta proposta ens permet treballar la competència socio emocional i la competència per a la vida i benestar, a més, ens permet tractar temes transversals relacionats amb la coeducació, la cohesió, l'educació per la pau, la prosocialitat... 

LA CALMA EN UN POT

 

Ja fa tres cursos que Àngela Vallespir i jo desenvolupem el projecte de gestió emocional mitjançant la pràctica de mindfulness "I tu, com et vols sentir?" a primer d'ESO a l'IES Isidor Macabich. 

En aquest context, una de les sessions clau és la que dediquem a les emocions, partint dels coneixements previs de l'alumnat. Amb la finalitat d'esbrinar-los, el que soliem fer era distribuir-los en petits grups i, amb la estructura cooperativa llapis al mig, l'alumnat tenia un temps per a posar en comú les emocions que més sovint sentien i tot el que sabien sobre aquestes emocions per després compartir-ho en el gran grup. 

Aquest curs vàrem decidir fer una cosa diferent. 

Després de veure el conte Buda i Ananda, que us convidem a visualitzar i a reflexionar sobre el missatge que transmet Buda al seu deixeble, vàrem compartir allò que cadascú havia interpretat del conte. 

A partir d'aquí els vàrem proposar fer un experiment, posar totes les emocions en un pot. Per això teniem un petit pot de vidre i purpurina de diferents colors. 

Així què, els vàrem demanar que es juntaren en grups petits i que parlaren de les emocions que més sovint experimentaven adjudicant un color a cadascuna d'aquestes emocions. 

Quan ja ho tenien, vàrem tornar al cercle i un o una portaveu compartia  una de les emocions que havia dit el seu grup i el color que li havien adjudicat, a continuació algú del grup afegia a l'aigua el color que havien decidit. Demanavem si algun altre grup havia parlat d'aquesta emoció adjudicant un color diferent i, si era així, decidiem si afegir l'altre color també. 

Després d'afegir l'emoció al pot, amb l'objecte de la paraula, tothom estava convidat a compartir una situació on havia sentit l'emoció. D'aquesta manera tots i totes apreniem uns dels altres, ens n'adonavem de les diferents maneres de viure una emoció, formes saborejar les emocions o de transformar-les... Tothom vàrem aprendre i, de regal, ens vàrem conèixer un poquet millor. 

I així, quan totes les emocions estaven al pot, vàrem compartir idees sobre la seva utilitat: quan alguna persona del grup es senti segrestada per les emocions de tal manera que no pugui pensar amb claredat, pot accedir al pot, remenar ben fort barrejant la purpurina i, després, esperar que aquesta es vagi depositant deixant l'aigua clara. 

Aquesta espera ens dona el temps per decidir quina resposta volem donar, aquest temps és clau per no actuar des de l'emoció activada.

En aquest moment, vàrem establir el paral·lelisme entre el conte i la dinàmica del pot de la calma i entre les reflexions posteriors d'un i de l'altra (vosaltres ho haureu fet també si heu vist el conte) i parlem de la claredat com l'autèntica naturalesa de la ment, de com sol bastar no entrar en la corrent per a permetre que torni a la calma. 

Cal recordar que no som responsables de les emocions que sentim però si de la resposta que donem des de l'emoció. 

Després només ens queda cercar un lloc d'honor a l'aula per a depositar el pot que conté les emocions de tothom i, sobretot, un recurs per a recuperar la calma en benefici propi i dels i de les altres. 

A la resta dels primers d'ESO, aquesta mateixa dinàmica es va fer a la classe d'educació física. 

ACTITUDS DOCENTS A L'IES ISIDOR MACABICH

 

Consideració positiva incondicional, empatia, autenticitat i congruència i amor.

Ja hem parlat en alguna entrada de la importància de cultivar les actituds docents per a acompanyar al nostre alumnat de la millor manera possible, esdevenir models, afavorir un clima d'aula que potencii l'aprenentatge i, a la vegada, cuidar del nostre benestar i del dels altres. 

No són molt diferents de les actituds del docent que ensenya atenció plena amb atenció plena, d'aquestes ens hi va parlar en Mauro Garcia Toro a un seminari a Eivissa. 

No són molt diferents de les actituds que hauríem de cultivar totes les persones, per a un major benestar propi i dels altres. 

A l'IES Isidor Macabich vàrem compartir una sessió que ens va servir per a reflexionar i agafar estratègies per a cultivar aquestes actituds al nostre centre. Som cada vegada més conscients dels nous reptes que se'ns presenten i aquestes sessions que compartim ens ajuden a fer equip, compartir significats, apreciar-nos i cuidar-nos. 

Comunicació no violenta, emocions, llenguatge en positiu, consciència i presència... alguns dels conceptes sobre els que vàrem treballar. 

Com augmentar els nivells de felicitat va ser un altre tema, la proposta segons la doctora en Psicologia social i de la personalitat Sonya Lyubomirsky, va ser la que teniu en la imatge. 

També vàrem dedicar una estona a parlar sobre l'efecte Pigmalió , la indenfensió apresa i la motivació. Com ajuda  tenir altes expectatives sobre els aprenents, com és d'important no fer sentir mai a ningú que no serveix per a res, i com és d'important la motivació per aprendre. 

Sobre la motivació, hi ha que tenir èxit per a sentir-nos motivats i motivades, quan enganxem un fracàs amb un altre és molt difícil mantenir la motivació i mobilitzar els nostres recursos cap a l'èxit, més difícil si ets un nen o una nena o un adolescent. No tothom tindrà èxit si utilitzem una mateixa estratègia d'avaluació per a tothom. 

Us recomanem molt llegir l'article d'en Tomeu Barceló Actitudes y habilidades para la comunicación

Tanquem aquesta entrada amb una frase de Carl Rogers, 

Admirem a les persones com si fossin una posta de sol!

CERCLES DE DONES I RITUALS DE PAS

 

Fa uns dies vàrem tenir el privelegi de compartir amb la nostra companya d'Aules conscients a Eivissa" Cris Belmonte una celebració en cercle: "Els nostres camins de vida". Cris va conduir aquest cercle amb una valentia, honestedat i amor que no podia més que facilitar la confidència, la confidencialitat, el respecte i l'amor més autèntic. 

Ella mateix comparteix amb nosaltres l'inici a una nova etapa de la seva vida, després de dedicar-se en cos i ànima a la docència, introduïnt en les aules el treball de la interioritat a través del mindfulness, entre altres coses. 

Aquí us deixem les paraules de Cris: 

Hola! 

El meu nom és Cristina Belmonte. Sóc mestra d´escola i em consider aprenent incansable. 

Fa uns anys vaig conèixer el món del mindfulness a través d´un curs de formació per a mestres. Aquell va ser l´inici d´un recorregut de pràctica personal i d´un compromís amb el benestar emocional del meu alumnat, cosa que em va fer participar de l´inici del projecte “Aules conscients a Eivissa”. 

Al mateix temps, el meu camí d´evolució personal em va fer descobrir la necessitat d´explorar i millorar la connexió amb el meu cos, i a poc a poc m´he format per facilitar experiències de transformació i benestar femení, concretament cercles de dones. 

Els cercles de dones són una forma de trobada entre dones que creen una profunda transformació personal i també social. Són espais que permeten connectar amb allò que sentim i necessitem, en companyia d´altres dones, des d´una mirada amorosa i sense judicis, sentint la força i el suport del grup. 

Els cercles es creen amb l'energia, el valor, la saviesa, l'experiència i el compromís de totes les dones que els conformen. El cercle som totes i el sentiment de comunitat és el que els atorga una força i un suport inconmensurables. 

Un cercle és un espai per a qualsevol dona decidida a fer canvis profunds que la duran a viure d'una manera més plena i harmoniosa, fent-se responsable de la seva vida, decidida a transitar processos interns, redescobrint qui és en essència. 

Aquestes experiències ajuden, entre d´altres aspectes, a reduir els nivells d´estrés i a augmentar la calma interna, així com a obtenir major confiança en una mateixa i en les altres, afavorint l´empatia i la compassió.

ÀUDIOS 21 DIES DE MINDFULNESS

 

En aquesta entrada us compartim els àudios de les pràctiques "21 dies Mindfulness". 

Aquest repte el vàrem llençar via enllaç de WhatsApp amb molt bona acceptació per part de la gent, 200 persones es vàren unir. Una vegada finalitzat el repte, hem mantés el grup com a grup de difusió per a compartir pràctiques i informació relacionada amb el benestar de les persones. Una altra conseqüència, a partir del repte, ha set la convocatòria d'una pràctica grupal setmanal via zoom. 

Esperem que aquesta entrada us sigui d'utilitat. 

Pràctica 1: Atenció a la respiració.

Pràctica 2: Actituds Mindfulness.

Pràctica 3: Atenció a la respiració 2.

Pràctica 4: Atenció al cos.

Pràctica 5: Atenció al cos 2.

Pràctica 6: Atenció als sons.

Pràctica 7: Atenció als pensaments.

Pràctica 8: Meditació de la muntanya.

Pràctica 9: Atenció als pensaments 2.

Pràctica 10: Atenció a les emocions.

Pràctica 11: Pràctica Metta de bondat amorosa.

Pràctica 12: Pràctica Metta de bondat amorosa amb persones neutres.

Pràctica 13: Motivar-se a un mateix, a una mateix amb autocompassió. 

Pràctica 14: Satisfer les necessitats insatisfetes.

Pràctica 15: Donant i rebent compassió.

Pràctica 16: Compassió cap als altres.

Pràctica 17: Esquena forta, cor suau.

Pràctica 18: El lloc segur.

Pràctica 19: El jardí interior.

Pràctica 20: Cultivant les fortaleses personals.

Pràctica 21: L'amic compassiu.

Pràctica extra: Atenció a les emocions en el cos.

Aprenentatge-Servei "Mindfulness per a la gestió emocional" IES Macabich

L'alumnat de primer C del projecte d'aprenentatge-servei "Mindfulness per a la gestió emocional" ha acompanyat avuí a l'alumnat de 4t i 5é del CEIP Blanca Dona. Han compartit allò que han après. 

Ens sentim molt orgulloses de tothom, dels més grans i dels més petits i petites. Els i les alumnes de primer d'ESO han fet una bona feina, han compartit coneixement, han set amables i han estat atents i atentes a les necessitats de les companyes i companys de l'escola.

Per la seva part, l'actitud de l'alumnat de l'escola ha set de molta atenció i respecte cap als grans. 

Ha  estat una experiència enriquidora per a tothom. 

Volem agrair a les mestres, als mestres i a l'equip directiu de l'escola la seva confiança. 

El nostre alumnat es va organitzar en 5 grups petits per preparar el servei i, avuí,  han compartit els seus aprenentatges en els dos grups de quart i els dos de cinqué. 

Amy, Sara, Sandra i Eira han facilitat una pràctica d'atenció a la respiració.

Ana, Paula, Ruel, Thomas i José, els i les han acompanyat amb la pràctica de la muntanya. 

Gerard, Alex, Omar, Gonzalo, Benja, Antonio, Edu han facilitat una pràctica d'atenció a la respiració. 

Andrés, Elíes, Ferran, Marc, Alejandro, Santos i Ian els han parlat de les emocions i han facilitat una pràctica d'atenció a les emocions. 

Sara, Àngela i Maria s'han atrevit amb dues meditacions en moviment: meditació caminant i meditació en la dansa

Per a finalitzar, han facilitat un cercle per a que l'alumnet tingués l'oportunitat de compartir com s'havien sentit.

Quan tornavem al centre, Sara i Maria m'anaven explicant lo contentes que es sentien, li he demanat a Sara si ho volia explicar per enregistrar-ho i no ha dubtat en compartir-ho. 

Les conductes prosocials, d'ajuda als altres, repercuteixen directament en el nostre propi benestar.