Entrenament en benestar basat en pràctiques contemplatives

 

En el context del Màster de psicologia positiva aplicada, vàrem tenir la sort de conèixer, entre altres, a n'Ausiàs Cebolla que ens va parlar de l'entrenament per al benestar basat en pràctiques contemplatives. 

N'Ausias és d'aquelles persones que et "quadren", en coherència amb allò que diu, fa, pensa, sent. Així que l'aprenentatge estava garantit. 

Val la pena explorar aquestes pràctiques. Des del meu punt de vista, serien recomanables un parell d'accions abans d'aquesta exploració (també pots llençar-te i anar veient, recorda que tu ets el teu millor mestre o mestra), una seria la pràctica anterior de mindfulness atencional per una millor comprensió i l'altra conèixer la classificació de fortaleses personals de Peterson i Seligman i fer el test VIA de fortaleses personals per a un major autoconeixement.

Us recomanem aquesta conferència de n'Ausiàs Cebolla i en David Alvear a l'institut Nirakara

En aquesta trobada tracten els temes abordats al seu llibre Psicologia positiva contemplativa: Fundamentos para un entrenamiento en bienestar basado en prácticas contemplativas.

També us recomanem el llibre. 

L’entrenament per al benestar basat en pràctiques contemplatives (EBC) té com a objectiu entrenar les habilitats psicològiques que s’ha vist de forma científica que tenen relació amb la felicitat o el benestar psicològic. No es tracta d’aconseguir la felicitat en dos mesos, sinó d’entendre i conèixer que la felicitat es pot aconseguir treballant les causes que la generen i entrenant determinades habilitats psicològiques.

EBC té dos grans potes que el sostenen, d’una banda, l’eix central de l’entrenament i sobre el qual se sosté són les pràctiques contemplatives, meditació, concentració, mindfulness, etc … d’altra banda, el segon gran eix és la psicologia positiva, juntament amb les pràctiques contemplatives ha realitzat en els últims anys molts avanços que poden ajudar-nos a entrenar aquestes habilitats.

Us convidem a visitar el seu bloc  e b c on teniu recursos per a la pràctica.

 "Mindfulness no serveix per a sentir-nos millor, serveix per a ser millors"

Una veu (Marina), la veu del grup (segon C)

 

Marina és, tal com deia Carl Rogers, com una posta de sol. Una preciosa

persona tal i com és, sense haver de posar ni treure res. I aquesta jove crítica,

reflexiva, inteligent, perseverant, bondadosa... escriu el text i posa veu a les

persones del seu grup, segon d'ESO C de l'IES Isidor Macabich, en el context

del projecte d'expressió corporal "La nostra veu"

Toni, Alberto i Álvaro interpreten la música en directe, mentre Alba i Jordi 

plasmen la idea en un dibuix.

Marina i els seus companys i companyes realitzen una coreografia que representa 

lo poc emocionants que poden ser les classes.

El grup de segon C fa una crítica al sistema educatiu què, des del meu punt de

vista, hauríem de tenir en compte.

“Mentre el món segueix dormit, en aquest somni sense profunditat,

noves generacions continuaran arribant.

Sortiran d’aquestes quatre parets ells tots sols, i acabaran enfonsats

en pensar en ells mateixos de nou. 

Aprenent a llegir i escriure dins el sistema que els ha traït, dins aules

plenes de ments silencioses, percebent l’atenció dispersada, aquelles

veus que desitgen ser escoltades deshabiten el lloc sense fer cap so.

Engranatges d’una màquina neutralitzada, limitades  a pensar dins les

pàgines d’un llibre amb certa informació seleccionada, plens de

paraules les quals no ens atrevim a qüestionar el significat.

No som conscients del coneixement que estam malgastant. Hem

perdut el sentit, causant que la creativitat i l’esperit crític s'esvaeixen. 

Un buit que ens fa plantejar si realment necessitam l’educació, queda

a les nostres mans el poder de canvi, l’esperança, de lluitar pel que

realment volem. 

Ser conscients de l'entorn, apreciar-lo, apreciar ses nostres ments

i sentiments perquè el canvi en l'educació és el començament del

canvi general"

àudio

Expressió corporal: "La nostra veu"

 L’expressió corporal ens dóna l’oportunitat d’un aprenentatge integral, vivencial i globalitzat. 

També ens dona l’oportunitat de deixar que passen coses, des de les protestes per haver de mobilitzar el cos, el cor i la ment, fins als conflictes que poden sorgir, i sorgeixen. I tot és una oportunitat d’aprenentatge: emocions, valors, relació amb els altres.

En el treball de l’expressió corporal, la consciència sobre el propi cos, les sensacions corporals, prenen una dimensió real, necessària. També prendre consciència de l’espai, del ritme, dels altres… La finalitat, l’autoconeixement a través de l’exploració per a millorar la presència.

Una cosa que els solc dir al meu alumnat és: “Pren consciència de tu mateix i decideix si, si desapareixes de l’escena, notarem la teva absència”

La connexió amb la respiració serà un recurs necessari, per a prendre consciència, per a autoregular-se, per a comunicar…

En aquestes sessions totes les respostes, totes les propostes són correctes, tothom enriqueix amb les seves aportacions.

Al projecte d’expressió corporal dels primers d’ESO i de segon A,B i C, a l’IES Isidor Macabich s’ha optat per una actuació coral, és a dir, tot el grup actua simultàniament. Cada grup ha desenvolupat una idea sobre algun tema que els preocupa, els interessa, o sobre el que volen fer una crítica. 

A més del llenguatge corporal, s’ha donat espai a altres llenguatges per a atendre millor a les diferents intel·ligències del nostre alumnat, així, algunes persones han realitzat una obra plàstica que representa la idea del grup, altres han fet música en directe i altres han escrit un text explicatiu de la idea desenvolupada. 

Us anirem compartint els diferents textos amb una breu explicació del projecte que ha desenvolupat cada grup. Els diferents projectes, enregistrats en vídeo, s’estan editant i es compartiran en els diferents classrooms però, de moment, no es compartiran a les xarxes socials. 

L’altre dia una amiga, Gemma Llopis, em va dir que la seva cantant preferida sempre acabava els seus concerts amb la mateixa frase: “Use your voice”, i això hem de procurar, donar-los l’oportunitat d’utilitzar la seva veu, d’expressar-se, de la manera que millor es sentin. És important donar la veu als i les nostres joves, si ens aturem a escoltar amb atenció veurem que tenen molt a dir, només cal donar-los una oportunitat i aprendre.

Enhorabona a totes i a tots!

Bloc del projecte de Mindfulness al Macabich

En aquest bloc, na Denisa comparteix amb tothom les diferents tasques que han desenvolupat la resta de companys i companyes de classe, així com altres recursos d'interès. 

Aprofitant aquesta entrada, us volem explicar la meravella que ha set compartir aquest temps amb el grup de primer B, com hem gaudit de la seva presència, de les seves reflexions, de les seves idees... compartint camí. 

mindfulnessiesisidormacabich.blogspot.com

Esperem que ho gaudiu!

Taller de Mindfulness per al benestar a l'IES Isidor Macabich

 

Quan un grup de persones inicien un camí juntes s'obri un món d'oportunitats. Compartir, enriquir, comprendre, avançar, transformar, crèixer... són algunes d'aquestes oportunitats. I s'obri camí a l'emoció de caminar amb bona companyia. 

Un grup de 14 docents de l'IES Isidor Macabich hem participat en un taller d'introducció al Mindfulness, un taller breu, de 4 hores, però que ens ha permés coneixer-nos un poc millor, conèixer els principals aspectes del Mindfulness i, sobretot, practicar. 

El taller es va dividir en dues sessions de dues hores cadascuna. Entre les dues sessions, una setmana.

Les persones participants es van compometre a practicar entre la primera sessió i la segona i durant la setmana següent a la segona sessió. Aquest fet és important ja que de la pràctica és d'on s'extreu l'aprenentatge autèntic. Per a facilitar aquesta pràctica vam crear un grup de Whats-App on es van compartir les pràctiques de la setmana així com alguns vídeos per a un major aprofundiment. Aquest xat també facilita poder compartir dubtes i èxits, i sentir-nos part d'un grup. A més, al xat, es van incorporar persones que no van assistir al taller però si assisteixen al temps de pràctica "A-TEN-CIÓ" dels divendres en el temps de l'esplai. 

Els continguts del taller: Què és i què no és Mindfulness; Emocions i gestió emocional mitjançant Mindfulness; Pensaments; Estrès; Pràctiques atencionals: cos, pensaments, emocions, sons, respiració; Pràctiques generatives: Compassió i autocompassió. 

M'agradaria destacar la importància de que un grup de professorat i personal no docent del mateix centre treballi per un major benestar i una major consciència (i presència) ja que aquest treball repercutirà no només en ells i elles sinò també en el benestar de les persones que els hi envolten (família, amistats, companys i companyes, alumnat...). 

Per això penso que cal felicitar-nos i animar-nos a continuar per aquest camí que no fa més que sumar a la gran feina que ja s'està fent al centre (convivència, coeducació...)

Compartim els comentaris d'algunes de les persones participants: 

"El taller m'ha servit per a recordar  la importancia de la constància en la meditació i estic decidida a fer d' ella un hàbit. També he après coses noves, com gaudir el moment present duent a terme qualsevol activitat quotidiana.I s'agraeix disposar de un temps i d'un espai per a compartir sensacions, aturar-nos i sentir la calma, més en un moment con el que estem vivint." Anda

"Amb aquestos retets tant gostosos de  mindfulnes he apres a fer concients activitats quotidianes i a disfrutarles més.També a ferme amiga de la meva "ment mono" 🙈 jjjjj(Em va agradar molt el vídeo den Rimpoché) Els Divendres q pugui pujaré a l'aula a fer la meditació." Marga

"El taller l he trobat molt interessant, m ha ajudat a ser una mica més conscient d on es concentren determinades emocions al meu cos i a tindre més eines x a ser observadora de circumstàncies externes i no donarlos sempre tant d protagonisme. Així i tot, com digueu, crec que la clau està a practicar, i és la part a q m he d dedicar, evitar pensaments del tipus "no tinc temps". " Sara

"A mi m'ha anat bé, recuperes consciència sobre la necessitat de "desocupar la ment", deixar-la ociosa. Em falta agafar l'hàbit de la meditació. M'ha anat bé el treure el pensament que destorba o l'emoció que alimentes sense motiu ( l'altre dia em va servir per fer-li una reflexió a una alumna que alimentava una angoixa que en aquell moment només era un obstacle pel que havaa de fer).  Gràcies;  ha estat una molt bona experiència ✨👌🏽" Neus

"Aquest ha sigut el meu priner contacte amb el mindfulness. M'ha ensenyat a prendre consciència sobre les accions quotidianes i a saber reconduir els pensaments.M'ha obert un nou món per explorar" Mamen

"He aprés a disfrutar observant coses q faig cada dia i intentar relaxar o reconduir la meva ment....ara a practicar!!!" Tona

"A mi m'ha paregut una experiència molt interessant! M'han resultat molt fàcils les pràctiques guiades del taller i més complicades les que he intentat fer a casa però ara tinc les ferramentes per poder-ho fer! M'encanta prendre consciència del moment present i donar-me compte de les activitats quotidianes, que abans no feia." Maria

"Gràcies a aquest taller he descobert eines per poder "desconectar" i centrarme en el moment present, que no és mica fàcil! M'he adonat que meditar m'ajuda a concentrar-me millor, a gaudir del moment i a prendre consciència de les meves emocions. Són uns minuts que dedico a "escoltar-me" a mi mateixa, i em fa sentir bé." Noelia

"Gràcies per fer aquest taller, m'ha recordat la importància de teixir realitats. Gràcies per compartir eines per ajudar-nos a fer-ho possible ❤️" Carmen

Si us interessa, en el comentari anterior, Carmen fa referència a un conte preciós que us compartim aquí mateix: El tejedor de realidades.

"Gràcies per regalar-nos aquest moment de calma i introspecció que tant trobava a faltar. Aquesta setmana he parat en més d'una ocasió a vora núvols passar, així que GRÀCIES. I us volia compartir una imatge de quan ens imaginàvem com muntanyes, és d'una peli infantil que ses meues filles són molt fans i s'altre dia quan la miràvem em va recordar a sa pràctica. " 

Vanessa

I amb aquesta preciosa imatge anem acabant. 

Per finalitzar aquesta entrada animar-vos a desenvolupar una actitud proactiva per a aconseguir la felicitat, hi ha moltes coses que podem fer per a sentir-nos millor i regalar al món la millor versió de cadascuna i cadascún de nosaltres. 

Tara Brach. Compassió radical.

Tara Brach és autora del llibre "Compasión radical" on proposa un nou mètode simplificat de meditació, centrat en l'autoestima i el respecte cap a un mateix, una mateixa. És cofundadora, junt a Jack Kornfield, d'un dels instituts de meditació més prestigiosos del món.

La compassió radical és la capacitat d'estimar-nos acollint de cor la nostra pròpia vulnerabilitat i imperfecció. Significa desprendre's de sentiments i creences destructius -por, sentiment de culpa, vergonya, idees negatives sobre un mateix- i concedir-nos permís per a expressar el nostre verdader ser. 

Tara Brach, psicòloga i mestra de mindfulness, comparteix al seu llibre la tècnica RAIN -reconèixer, acceptar, investigar i nodrir- per vislumbrar una versió de nosaltres mateixa més conscient, brillant i amorosa. Des del poder sincrònic del mindfulness i la compassió, RAIN ens ajuda a despertar del tràngol en el que vivim, descobrir i cultivar les nostres fortaleses internes, acceptar a l'altre tal i com és i connectar amb la profunda saviesa del cor i de l'espirit. 

En aquest enllaç podeu trobar un poc més d'informació del mètode RAIN

I aquí algunes de les meditacions  de Tara Brach en castellà.

Meditacions Mindfulness i compassió. Vicente Simón.

Sobre Vicente Simón

Vicente Simón és médico, psiquiatra y catedrático de Psicobiología. Tras una larga experiencia docente e investigadora, se ha dedicado a la práctica de mindfulness y a la enseñanza de la meditación, a través de grupos de  meditación, cursos on-line, conferencias, cursos presenciales y dirección de retiros.

Ha publicado libros como:

“Aprender a practicar mindfulness”, “Iniciación al mindfulness” y “Vivir con plena atención”.

Podeu trobar les següents pràctiques. Per accedir a l'enllaç podeu fer clic aquí

Título	Youtube	Ivoox
Introducción
Meditación del Ahora
Meditación de la respiración
Meditación del cuerpo
Meditación de las emociones
Compasión: Tonglen para uno mismo
Compasión: Metta hacia uno mismo
Meditación de la mente que piensa