mindfulnessiesisidormacabich.blogspot.com
Esperem que ho gaudiu!
Un grup de 14 docents de l'IES Isidor Macabich hem participat en un taller d'introducció al Mindfulness, un taller breu, de 4 hores, però que ens ha permés coneixer-nos un poc millor, conèixer els principals aspectes del Mindfulness i, sobretot, practicar.
El taller es va dividir en dues sessions de dues hores cadascuna. Entre les dues sessions, una setmana.
Les persones participants es van compometre a practicar entre la primera sessió i la segona i durant la setmana següent a la segona sessió. Aquest fet és important ja que de la pràctica és d'on s'extreu l'aprenentatge autèntic. Per a facilitar aquesta pràctica vam crear un grup de Whats-App on es van compartir les pràctiques de la setmana així com alguns vídeos per a un major aprofundiment. Aquest xat també facilita poder compartir dubtes i èxits, i sentir-nos part d'un grup. A més, al xat, es van incorporar persones que no van assistir al taller però si assisteixen al temps de pràctica "A-TEN-CIÓ" dels divendres en el temps de l'esplai.
Els continguts del taller: Què és i què no és Mindfulness; Emocions i gestió emocional mitjançant Mindfulness; Pensaments; Estrès; Pràctiques atencionals: cos, pensaments, emocions, sons, respiració; Pràctiques generatives: Compassió i autocompassió.
M'agradaria destacar la importància de que un grup de professorat i personal no docent del mateix centre treballi per un major benestar i una major consciència (i presència) ja que aquest treball repercutirà no només en ells i elles sinò també en el benestar de les persones que els hi envolten (família, amistats, companys i companyes, alumnat...).
Per això penso que cal felicitar-nos i animar-nos a continuar per aquest camí que no fa més que sumar a la gran feina que ja s'està fent al centre (convivència, coeducació...)
Compartim els comentaris d'algunes de les persones participants:
"El taller m'ha servit per a recordar la importancia de la constància en la meditació i estic decidida a fer d' ella un hàbit. També he après coses noves, com gaudir el moment present duent a terme qualsevol activitat quotidiana.I s'agraeix disposar de un temps i d'un espai per a compartir sensacions, aturar-nos i sentir la calma, més en un moment con el que estem vivint." Anda
"Amb aquestos retets tant gostosos de mindfulnes he apres a fer concients activitats quotidianes i a disfrutarles més.També a ferme amiga de la meva "ment mono" 🙈 jjjjj(Em va agradar molt el vídeo den Rimpoché) Els Divendres q pugui pujaré a l'aula a fer la meditació." Marga
"El taller l he trobat molt interessant, m ha ajudat a ser una mica més conscient d on es concentren determinades emocions al meu cos i a tindre més eines x a ser observadora de circumstàncies externes i no donarlos sempre tant d protagonisme. Així i tot, com digueu, crec que la clau està a practicar, i és la part a q m he d dedicar, evitar pensaments del tipus "no tinc temps". " Sara
"A mi m'ha anat bé, recuperes consciència sobre la necessitat de "desocupar la ment", deixar-la ociosa. Em falta agafar l'hàbit de la meditació. M'ha anat bé el treure el pensament que destorba o l'emoció que alimentes sense motiu ( l'altre dia em va servir per fer-li una reflexió a una alumna que alimentava una angoixa que en aquell moment només era un obstacle pel que havaa de fer). Gràcies; ha estat una molt bona experiència ✨👌🏽" Neus
"Aquest ha sigut el meu priner contacte amb el mindfulness. M'ha ensenyat a prendre consciència sobre les accions quotidianes i a saber reconduir els pensaments.M'ha obert un nou món per explorar" Mamen
"He aprés a disfrutar observant coses q faig cada dia i intentar relaxar o reconduir la meva ment....ara a practicar!!!" Tona
"A mi m'ha paregut una experiència molt interessant! M'han resultat molt fàcils les pràctiques guiades del taller i més complicades les que he intentat fer a casa però ara tinc les ferramentes per poder-ho fer! M'encanta prendre consciència del moment present i donar-me compte de les activitats quotidianes, que abans no feia." Maria
"Gràcies a aquest taller he descobert eines per poder "desconectar" i centrarme en el moment present, que no és mica fàcil! M'he adonat que meditar m'ajuda a concentrar-me millor, a gaudir del moment i a prendre consciència de les meves emocions. Són uns minuts que dedico a "escoltar-me" a mi mateixa, i em fa sentir bé." Noelia
"Gràcies per fer aquest taller, m'ha recordat la importància de teixir realitats. Gràcies per compartir eines per ajudar-nos a fer-ho possible ❤️" Carmen
Si us interessa, en el comentari anterior, Carmen fa referència a un conte preciós que us compartim aquí mateix: El tejedor de realidades.
"Gràcies per regalar-nos aquest moment de calma i introspecció que tant trobava a faltar. Aquesta setmana he parat en més d'una ocasió a vora núvols passar, així que GRÀCIES. I us volia compartir una imatge de quan ens imaginàvem com muntanyes, és d'una peli infantil que ses meues filles són molt fans i s'altre dia quan la miràvem em va recordar a sa pràctica. "
Vanessa
La compassió radical és la capacitat d'estimar-nos acollint de cor la nostra pròpia vulnerabilitat i imperfecció. Significa desprendre's de sentiments i creences destructius -por, sentiment de culpa, vergonya, idees negatives sobre un mateix- i concedir-nos permís per a expressar el nostre verdader ser.
Tara Brach, psicòloga i mestra de mindfulness, comparteix al seu llibre la tècnica RAIN -reconèixer, acceptar, investigar i nodrir- per vislumbrar una versió de nosaltres mateixa més conscient, brillant i amorosa. Des del poder sincrònic del mindfulness i la compassió, RAIN ens ajuda a despertar del tràngol en el que vivim, descobrir i cultivar les nostres fortaleses internes, acceptar a l'altre tal i com és i connectar amb la profunda saviesa del cor i de l'espirit.
En aquest enllaç podeu trobar un poc més d'informació del mètode RAIN
I aquí algunes de les meditacions de Tara Brach en castellà.
Vicente Simón és médico, psiquiatra y catedrático de Psicobiología. Tras una larga experiencia docente e investigadora, se ha dedicado a la práctica de mindfulness y a la enseñanza de la meditación, a través de grupos de meditación, cursos on-line, conferencias, cursos presenciales y dirección de retiros.
Ha publicado libros como:
“Aprender a practicar mindfulness”, “Iniciación al mindfulness” y “Vivir con plena atención”.
Podeu trobar les següents pràctiques. Per accedir a l'enllaç podeu fer clic aquí
| Título | Youtube | Ivoox |
|---|---|---|
| Introducción |  |  |
| Meditación del Ahora | | |
| Meditación de la respiración | | |
| Meditación del cuerpo | | |
| Meditación de las emociones | | |
| Compasión: Tonglen para uno mismo | | |
| Compasión: Metta hacia uno mismo | | |
| Meditación de la mente que piensa |
