L'alumnat de primer C del projecte d'aprenentatge-servei "Mindfulness per a la gestió emocional" ha acompanyat avuí a l'alumnat de 4t i 5é del CEIP Blanca Dona. Han compartit allò que han après.
Ens sentim molt orgulloses de tothom, dels més grans i dels més petits i petites. Els i les alumnes de primer d'ESO han fet una bona feina, han compartit coneixement, han set amables i han estat atents i atentes a les necessitats de les companyes i companys de l'escola.
Per la seva part, l'actitud de l'alumnat de l'escola ha set de molta atenció i respecte cap als grans.
Ha estat una experiència enriquidora per a tothom.
Volem agrair a les mestres, als mestres i a l'equip directiu de l'escola la seva confiança.
El nostre alumnat es va organitzar en 5 grups petits per preparar el servei i, avuí, han compartit els seus aprenentatges en els dos grups de quart i els dos de cinqué.
Amy, Sara, Sandra i Eira han facilitat una pràctica d'atenció a la respiració.
Ana, Paula, Ruel, Thomas i José, els i les han acompanyat amb la pràctica de la muntanya.
Gerard, Alex, Omar, Gonzalo, Benja, Antonio, Edu han facilitat una pràctica d'atenció a la respiració.
Andrés, Elíes, Ferran, Marc, Alejandro, Santos i Ian els han parlat de les emocions i han facilitat una pràctica d'atenció a les emocions.
Sara, Àngela i Maria s'han atrevit amb dues meditacions en moviment: meditació caminant i meditació en la dansa
Per a finalitzar, han facilitat un cercle per a que l'alumnet tingués l'oportunitat de compartir com s'havien sentit.
Quan tornavem al centre, Sara i Maria m'anaven explicant lo contentes que es sentien, li he demanat a Sara si ho volia explicar per enregistrar-ho i no ha dubtat en compartir-ho.
Les conductes prosocials, d'ajuda als altres, repercuteixen directament en el nostre propi benestar.
Ja no es posa en dubte la importància de les emocions en l'aprenentatge, tant dins com fora de les aules. Sabem que les emocions ens donen informació que ens mou a l'acció i la importància d'aquesta acció en les relacions interpersonals.
Quina és la competència emocional més complicada per a tu? Reconèixer l'emoció? Comprendre l'emoció? Regular l'emoció?
És probable que molts de nosaltres estiguem pensant que la regulació emocional és molt difícil, no?
Sigui la que sigui la resposta que et vé a la ment, una cosa que potser té sentit és la necessitat d'identificar correctament l'emoció, sense aquesta correcta identificació totes les accions posteriors poden resultar un esforç estèril.
I per identificar i expressar les emocions necessitem paraules, tenim suficient vocabulari emocional?
Pot ser sigui útil per a vosaltres aquest material estret del llibre Permiso para sentir de Marc Brackett. En aquest llibre l'autor ens parla de com convertir-nos en científics i científiques de les nostres emocions, de les habilitats RULER i de com aplicar aquestes habilitats per a l'èxit i el benestar òptims.
Què significa RULER? És un acrònim de les competències emocionals:
"R, Reognizing": reconèixer l'emoció.
"U, Understanding": comprendre l'emoció.
"L, Labeling": etiquetar una emoció.
"E, Expressing": expressar l'emoció.
"R, Regulating": regular l'emoció.
Us compartim un termòmetre emocional que pot ajudar a ampliar el nostre vocabulari, a ubicar-nos en un mapa emocional personal tenint en compte el grau d'agradabilitat i d'intensitat de l'emoció. També una sèrie d'activitats relacionades amb el termòmetre.
Si eres educadora o educador segur que ja saps que el primer aprenentatge que fan les nostres filles i fills, el nostre alumnat, és del nostre modelatge. Som un model i aquest fet ens atorga una responsabilitat que no podem ignorar, per això la importància de treballar sobre les nostres pròpies emocions, de convertir-nos en científiques i científics. La coherència és una actitud docent fonamental, també una actitud per a la vida i el benestar de les persones.
En aquesta entrada comparteixo amb vosaltres algunes anotacions del taller amb Sharon Salzberg oferit per l'Institut Nirakara. Espero que tingui sentit per a vosaltres, si no és així la responsabilitat és només meva perquè Sharon transmet d'una manera meravellosa i amb molt d'amor.
Sharon Salzberg, és una experta destacada en meditació de la bondat amorosa, ens anima a eliminar capes d'hàbits i obstacles negatius, ajudant-nos a experimentar un amor autèntic basat en l'experiència directa, en lloc de prejudicis.
La pràctica de la bondat amorosa ens permet cultivar una sensació profunda de connexió amb les i els altres, recordant que totes les persones anhelem la felicitat.
Sharon Salzberg, és una experta destacada en meditació de la bondat amorosa, ens anima a eliminar capes d'hàbits i obstacles negatius, ajudant-nos a experimentar un amor autèntic basat en l'experiència directa, en lloc de prejudicis.
Et convido a fer aquesta pràctica abans de continuar llegint. També pots continuar sense fer la pràctica.
"Com es sent l'impuls de donar? Com és la por?" Són preguntes que ens llença na Sharon.
La generositat és qüestió de pràctica, nosaltres som el nostre propi laboratori: donar les gràcies a alguna persona, reconeixer-la, apreciar-la, oferir la nostra presència, el nostre recolzament... com ens senta?
Això pel que fa als altres però no podem oferir bondat amorosa si no ens estimem a nosaltres mateix.
Prestem atenció, on està l'alegria en aquest procés, està en què et donen les gràcies o en nosaltres?
La bondat amorosa no tracta de fer sentir ninguna cosa en particular. Es tracta de modificar la forma amb la què prestem atenció per descobrir la naturalesa de l'amor.
"L'amor no és un sentiment, és una capacitat" aquesta frase de la pel·lícula Dan in real liveva inspirar a na Sharon a escriure el seu llibre Real Love. En el vídeo parla de les eines per a desenvolupar aquesta capacitat i que descriu al seu llibre. Real Love és un conjunt d'eines creatives d'exercicis de consciència i tècniques de meditació que t'ajuden a involucrar-te realment amb la teva experiència actual i a crear relacions amoroses més profundes amb tu mateix, la teva parella, amics i familiars, i amb la vida mateixa.
Podem tenir l'amor en les nostres mans per donar-lo o no. Si podem veure l'amor com una habilitat, és nostra. Si puc veure l'amor com una capacitat és alguna cosa que puc dur a tot.
No em quedo amb menys pel fet de donar, si es fa des de l'equilibri no em treu res. I l'equilibri està en donar-me a mi amor com ho faig amb els altres, no em deixo fora.
També cal equilibrar l'impuls de donar, de cuidar... i això ho feim establint límits des de la claredat i la comprensió, discerniment i equanimitat, acompanyat de la certesa de que no tenim el control de l'univers.
Faig tot el que puc i espero que els altres també ho facin però això darrer no depén de mi.
També és important establir un sentit d'integritat per conèixer la nostra intenció a l'hora d'actuar.
Quan més cultivem la bondat amorosa, més augmentem la nostra intenció de no fer mal. Quan més cuidem la forma d'expressar-nos, més sensibles serem amb l'entorn. Però la bondat amorosa no significa que ens vagi a agradar tothom.
Honrar la generositat, la bondat amorosa i estar disposats i disposades a experimentar-los i prestar atenció podria ser un far, una guia per a la vida.
I totes aquestes capacitats les podem interpretar com fortaleses i no com febleses.
La única veritat és la interdependència, la humanitat compartida. L'hiperindividualisme és fals.
Què associes tu amb l'amor? A què associes tu la bondat amorosa cap a tu? I cap als altres?
De vegades cosifiquem a les persones, no les mirem, mirem a través d'elles (per exemple el caixer o la caixera de la teva tenda). Per això és important la pràctica de la bondat amorosa amb les persones neutres, no només amb les persones a les que estimem.
La bondat amorosa consisteix en prestar atenció d'una manera diferent. Dedicar-te temps a desitjar-te el bé. Mirar a les persones en compte de mirar a través d'elles. Recordar que tothom desitja ser feliç. Recordar que estem protegits perquè no ens exigim res, per la saviesa i el discerniment.
Sobre la pràctica de la bondat amorosa, recomana reunir tota la nostra atenció en una frase cada vegada. Una dificultat per a la pràctica de la bondat amorosa és que no veiem els resultats de manera immediata però és probable que vegis els resultats en la vida: com et parles a tu? Com veus a les persones? Això és el que et pot descobrir.
No sentir un èxtasi no importa, si importa soltar i dur l'atenció a les frases.
Sharon explica una anècdota, compta que un amic li va explicar que no sent res en les pràctiques de bondat amorosa però que la seva vida ha canviat, tracta diferent a la gent, èticament ha canviat.
També explica que no hi ha un jo com l'interpretem normalment, tendim a pensar en el jo com si estiguessim sols en compte d'interdependents.
Les frases de la pràctica són com un regal:
que pugui estar segura
que pugui ser feliç
que tingui salut
que pugui viure amb facilitat, sense lluita
Amb el temps les frases assumeixen diferents nivells de significat:
1- a un mateix
2- a una persona que t'ha ajudat avuí
3- al grup d'amics i amigues
4- amistats, familia, col·lectivitat
5- humanitat, tots els èssers vius
I perquè enviar amor als que ens fan mal? Cal una exploració més profunda del que significa l'amor per nosaltres.
Per finalitzar explica les diferències entre la bondat amorosa i la compassió. Mentre la bondat amorosa és una sensació profunda de connexió, la compassió és una fase concreta de la bondat amorosa que mira el patiment i et mou a acompanyar en aquest patiment.
Si observem al nostre voltant ens podem adonar de la necessitat d'oferir recursos a la població en general i als joves en particular per a un major benestar.
Les notìcies són abrumadores: agressions grupals, augment dels casos de suïcidi en adolescents, augment de casos d'autolessions...
Entre altres. No podem ignorar aquests fets.
Torno a citar a Daniel Retchaffen que ens diu que mirem als infants i adolescents com si fossin el canari que baixaven els miners a la mina, quan aquest moria significava que l'aire era irrespirable i els miners abandonaven la mina. I l'aire és irrespirable.
Què podem fer?
A l'IES Isidor Macabich hem iniciat un programa a primer de l'ESO, que esperem continue avançant a cursos superiors en els propers anys. Aquest té una triple vessant, educació emocional, mindfulness i educació positiva (Pla d'Acció Tutorial positiu) amb la finalitat de:
Augmentar els nivells de benestar.
Disminuir els casos d'assetjament escolar dins i fora de les aules.
Millorar el clima d'aula.
Millorar els nivells de satisfacció amb la vida.
Augmentar l'emocionalidat positiva.
Facilitar le'escolta activa i la comunicació afectiva.
Promoure i augmentar les actituds prosocials (altruïsme).
Conèixer, medir i desenvolupar les fortaleses personals.
Amb qui ho fem?
Amb el suport de l'equip directiu i de la Comissió de Coordinació Pedagògica.
Amb el treball de cooperació i col·laboració dintre de l'equip de tutores de primer i amb l'orientadora, amb un enteniment més que genial i amb la complicitat dels diferents equips docents de primer d'ESO.
Com ho fem?
- Taller de Mindfulness (trimestral) i mindfulness a educació física com a part de la proposta de condició física i salut integral.
- Pla d'acció tutorial positiu per desenvolupar les fortaleses personals.
- Avaluant els nivells de benestar, clima d'aula, satisfacció amb la vida, actituds prosocials... a l'inici i final de curs amb els següents qüestionaris.
El document que utilitzem com a referència per a l'educació positiva és el programa Aulas felices de Ricardo Arguís i col·laboradors el podeu descarregar aquí.
Respecte a la introducció del mindfulness utilitzem el document compartit del Moviment aules conscients a Eivissa que el podeu trobar aquí.
En les taules següents veureu la planificació del programa (les taules les tenim escrites en castellà en breu les traduïrem)
Actividades para el desarrollo de las Fortalezas personales, ámbito de aplicación y temporalización. Primer curso de la ESO.
FORTALEZAS PERSONALES
PRIMER CURSO ESO
ÁMBITO
ACTIVIDAD
TEMPORALIZACIÓN
PAT positivo
Test VIA de las fortalezas personales
Dinámica de las fortalezas del grupo
Gratitud:
Gracias a mis maestros (p. 317). Cerrar etapa primaria.
Diario de gratitud (p. 319)
Cartas y visitas de gratitud (p. 322)
Perseverancia:
¿En qué puedo perseverar? (p. 157)
Aprendo a planificar mi trabajo (p. 159)
Perspectiva, sabiduría:
Alumnado ayudante/tutoría entre iguales (p. 134)
¿Qué harías tú? Círculos de diálogo (p. 134)
Alegría para vivir (3 sesiones) (p. 137)
Valentia:
Dalí y los miedos. Educación emocional (p. 142)
Los ciegos. Cohesión grupal. Confianza (p. 145)
Vitalidad:
Saboreo (p. 177)
Amor:
Soy único (p. 190)
Amabilidad:
Practicando la amabilidad (p. 204)
15 sesiones
Primer, segundo y tercer trimestre.
ÁMBITO
ACTIVIDAD
TEMPORALIZACIÓN
Educación física
Creatividad (originalidad, ingenio):
Inventando juegos (p. 107)
Curiosidad (interés por el mundo, apertura a experiencias) , amor por el aprendizaje:
Potenciar aficiones.
Actividades en la naturaleza: “Ibiza por arriba y por debajo” programa de actividades en la naturaleza ligado a exposición fotográfica con el mismo título. En el caso de primero de la ESO la actividad que se desarrolla es senderismo. El alumnado realiza fotografías durante la actividad de las que se seleccionarán las más representativas de Ibiza para la exposición fotográfica.
Integridad (autenticidad, honestidad):
Taller análisis de la comunicación (p. 169) Expresión corporal y fortalezas.
Vitalidad:
Investigando sobre nuestros hábitos de salud (p. 173)
Activando cuerpo y mente (p. 176)
Apreciación de la belleza y la excelencia:
La belleza en el deporte (p. 304) Exposición imágenes.
Escuchando música con el corazón y la mente (p. 305)
Las 4 estaciones (p. 308). Relacionar con “Ibiza por arriba y por debajo)
Esperanza, optimismo:
Diario de emociones positivas (p. 333)
ACCRR (Seligman) (pp. 329-331)
Las 3 cosas buenas (p. 336)
11 sesiones.
ÁMBITO
ACTIVIDAD
TEMPORALIZACIÓN
Ciencias
Creatividad (originalidad, ingenio):
El taller de los inventos (p.106)
2 sesiones
Lenguas
Creatividad (originalidad, ingenio):
Publicidad y contrapublicidad (p. 104)
2 sesiones
Transversal
Equipo directivo
Equipo docente
Curiosidad (interés por el mundo, apertura a experiencias), amor por el aprendizaje:
Potenciar aficiones.
Apreciar el aprendizaje por lo que nos aporta en el presente.
Introducir en el aula temas diversos y que tengan la capacidad de incitar la curiosidad y el deseo de conocer (extraescolares, complementarias: “Ibiza por arriba y por debajo”
Mejorar el clima de aprendizaje en el aula: actividades de cohesión de grupo; coexistencia de metodologías; gestión de aula cooperativa.
Potenciar el interés por lo que sucede más allá de uno mismo y de su entorno inmediato.
La lectura como fuente de placer y conocimiento: plan lector.
Enseñar a aprender (competencia aprender a aprender): evaluación reguladora, formadora y formativa. Bases de orientación y rúbricas. Promover un enfoque reflexivo y estratégico al enfrentarse con las tareas de aprendizaje.
Apertura mental (juicio, pensamiento crítico):
Proyectos de trabajo.
Nota. Cada dinámica incluida en la tabla indica la página, del documento “Aulas felices” (Arguís et al., 2005) sobre el que se basa nuestra intervención.
MINDFULNESS
PRIMER CURSO ESO
ÁMBITO
ACTIVIDAD
TEMPORALIZACIÓN
Taller-aprendizaje servicio/educación física
Atención a la respiración.
Atención a los sonidos y atención plena al movimiento.
